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[教学]慢跑+拉伸?人球结合才是最高效的热身

发布时间:2019-03-09 16:50:22 来源:http://www.bicyclew.com
运球教学运球教学

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  赛前热身,这是很多业余爱好者经常忽略的大问题,他们总认为打一场养生局并不需要热身这么麻烦,因此造成了不必要的身体损伤。

  适当的热身不仅可以减少伤病,同时会让你提高比赛效率。简单来讲热身运动有两个目的:一是保护身体,二是提升竞技状态。

  说到热身,相信大多人都会想到慢跑和拉伸,但这只是热身中的一部分。当拉伸完之后,我们还需要结合篮球来热身,这样才能更快速地进入实战状态。

  1。

  首先是经典的半蹲运球练习

  站位上要注意两脚的角度

  运球高度要在膝盖以下

  大力拍球

  这动作可利于

  实战中随时启动速度变向

  左右手各运30秒,总计1分钟

  2。

  接下来要练习的是对球的掌控

  不是让球“自发地”做“V”字晃动

  而是要掌控球的运行轨迹

  让它在罚球线两侧来回运动

  从侧面再来看一下这个动作

  左右手各练习30秒,总计1分钟

  3。

  接着是一组包含四个动作的运球练习

  包括内外运球、体前交叉、

  胯下运球、背后运球四个动作

  一组做完后

  球来到左手,再顺势完成一组

  熟练之后可以适当把速度提起来

  总计1分钟

  4。

  右手运球

  左脚向左侧和前方做试探步练习

  两侧各做30秒,总共1分钟

  5。

  最后一分钟

  我们要做启动和急停的练习

  注意看膝盖弯曲的程度和球的位置

  右手持球的时候

  不论是左腿在前还是右腿在前

  球始终处于一个被腿保护的状态

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